Zapasnik powaznie nie wiesz kto to jest? Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA [...]
tak Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES [...]
Nikt mi nie rozjasni Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES [...]
Rufio wielkie dzieki, lap soga Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO [...]
[...] jeśli czegoś się bardzo chce to można to osiągnąć więc za kilka dni jak już zregeneruje siły zabieram się ostro do pracy. To będzie długi i mam nadzieję owocny okres budowy masy mięśniowej, trzeba będzie znowu zmienić garderobe;-))) Kilka fotek z finałów http://imageshack.us/a/img707/3424/99789047.jpg [...]
[...] na drążku z dodatkowym ciężarem zdecydowałem się wykonać powtórzenia negatywne,wiele badań wskazuje na to że to właśnie powtórzenia negatywne powodują największy wzrost masy mięśniowej 2 serie (wprowadzające): 45kg x 10 powt./ 60 kg x 6 powt. 3 serie ( robocze) : 70/ 85kg/100kg x 6 powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie [...]
Witam, Przy budowie masy, przerwy robię intuicyjnie ale zazwyczaj jest to ok.2 min maks. Czasem przy takich ćwiczeniach jak przysiady lub martwe ciągi wydłużam je do 3/4 minut tak aby uspokoić oddech, wtedy przystępuje do kolejnej serii.Kiepsko byłoby zemdleć mając na plecach sztangę ważącą 160kg.%-) Dzisiaj rozpocząłem trzeci tydzień budowy siły. [...]
[...] siły pędu sztangi i lekkiej pracy nóg, wszystko po to aby jak najbardziej pobudzić układ nerwowy. Dokładniej widać to na załączonym video. W ten sposób wykonuję to ćwiczenie tylko w trakcie budowy siły, w trakcie budowy masy mięśniowej czy rzeźby stawiam przede wszystkim na prawidłową formę. https://www.youtube.com/watch?v=bxB_Mcb1aU8
[...] hipertrofii - funkcjonalną i strukturalną - funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna) - strukturalna polega na przyroście w wszystkiego innego w komórkach mięśniowych, czyli np. ilości [...]
[...] żadne kreatyny nie pomogą trzeba dużo, dużo, dużo jeść i dosyć sporo ćwiczyć za wcześnie też na wyłączne wyrabianie czystej siły bo na tym etapie należy to pogodzić z budową masy mięsniowej zanim napiszesz że dany program jest za łatwy i trzba coś dodać spróbuj go zrobić! dopiero jak zrobisz jeden tydzień i okaże się że jest on za lekki, pytaj [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 75 kg martwy ciag : 100 kg przysiad : 100 kg PYTANIE: Jestem po redukcji, przyszedl czas na budowe masy - mam kratke na brzuchu nie malym nakladem pracy, przez nastepne 2 miesiace chce przybrac 7 kg suchej masy. Cwicze wydolnosciowo + silowo (pod selekcje w sierpniu po [...]
dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]
Co do BCAA - Jasne że jest Sens Przed, podczas i po treningu. Większe Ilości BCAA a w dnie nietreningowe można tylko na białku się skupić. Podczas Robienia Masy aż takich ilości BCAA nie trzeba Spożywać ale podczas Redukcji BCAA - to skarb. Co do Planu to tak: KLATKA NOGI - wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15 - [...]
[...] chcesz jest tak rozpisana, że nie łapię ile czego, więc co mogę rzec? podawaj btw do każdego posiłku na śniadanie możesz dodać w ogóle przyjąłeś jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała? co to za masa jakiś lub, lub, lub? +odzywka? jaka? żadna, po co? przecież dostarczyłeś w posiłku zarówno białka jak i ww masz braki białka, że chcesz odzywkę [...]
[...] BMR 1430kcal Wiek metaboliczny 41 lat ( :)) ) Poziom tkanki wisceralnej 3,5 Wskaźnik budowy ciała 2 Jej zdaniem mam za dużo białka dałaby mi poniżej 1g na kilogram masy ciała. Węgli to prawie za głowę się złapała, że miałam gdzieś 60g ryżu basmatii (bo pokazałam jej wyrywkowe zrzuty z diet) o tłuszczach tyle mówiła, żeby zwiększyć [...]
[...] przechył w kierunku zwiększania ilości tłuszczy, kosztem mniejszej ilości wegli. Z białkiem jest tak, że mogłabym jeść go nawet więcej, ale PODOBNO ilość powyżej 2-2.5 g/kg masy ciała wcale nie pomaga w rozwoju tkanki mięsniowej i lepiej więcej nie podnosić – czy się mylę? TRENINGI: Przez okres czasu jak mnie nie było – wywaliłam całkowicie [...]
Ano nie da sie tak robic. Jednoczesne robienie masy i zbijanie bf jest niemozliwe. Sa ludzie (waska grupa mezomorfow) ktorzy z natury posiadaja malo bf i robiac mase na tych mniej dozwolonych srodkach, poteguja wzrost przemiany materii. I dla laika takie osoby sie "tna" ale dopiro przy robieniu definicji(rzezby)to dopiero wygladaja(kazde [...]
Jsdolan-pisałem wielokrotnie-nie biegać pow 80 kg masy ciała. :) Na youtube jest jeden z lepszych fizjo-Purczyński(ten co pokazywał ,jak robic vacuum) Ma kilka filmów na rwę kulszową i napięty mieśień gruszkowaty(mnie to czasem dolega) Ćw proste a pomagają prawie od razu.
https://i.imgur.com/5yLrcyT.jpg Jon Jones Instagram Jon Jones chce być takim samym „tytanem”, a nawet większym od Francisa Ngannou Jon Jones wciąż nabiera masy mięśniowej przed potencjalnym debiutem w wadze ciężkiej przeciwko Francisowi Ngannou. Jones nie chce odstawać gabarytami od mistrza wagi ciężkiej. Odkąd Jones zwakował tytuł mistrza w wadze [...]
[...] nie wiem musze pomyslec w każdym razie dopiero masa skoczy. :D Jedyne co odstaje to brzuch ale go nie robiłem w tym miesiącu wogule bo czytalem że lepiej podczas robienia masy nie robic brzucha nie wiem czy prawda teraz od tego miecha dodam juz na brzuch cwiczenia ale tylko na skośne i dolne a od redukcji pojade z a6w i nie ma ****a że kraty [...]
Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA
